对妈宝都有益的10种蔬菜

吃甚么?怎样吃?后， 吃饭 成了准妈妈们的头等大事。今天算计营养，明天算计食用方法，更有甚者只奉行一条原则 甚么贵吃什么。营养师认为， 平价菜营养丰富，准妈妈不妨多吃。

缓解

土豆

专家指导：含丰富B6，可止吐。

贴心提示：烹炒土豆时口味尽可能平淡点。

土豆含有丰富的，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的与相当于苹果的10倍，微量元素的含量比、等水果都高。

姜

性温热，含挥发油脂、、维生素C、淀粉及大量纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用，且可治伤风和感冒等。孕妇在怀出现孕吐时，可适当食姜。

防治妊娠水肿

南瓜

专家指点：含钙、铁、锌，且是低钠食物。

贴心提示：建议将其熬成食用。

南瓜的营养极其丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优良来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别合适孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等并发症都有一定效果。

性寒，含维生素B1、、胡萝卜素、蛋白质、脂肪及铁、磷、钠、钙等矿物质。可散血止痛、利尿解毒，预防血管硬化及高血压，得了妊高症的孕妇可适量食用，帮助安稳度过孕期。

丝瓜

性温凉，含B族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质和脂肪。对筋骨酸痛很有疗效，可祛风化痰、凉血解毒及利尿作用，对孕妇手脚水肿、腰腿疼痛都有一定功效。

助宝宝脑发育

海带

专家指点：含有丰富的碘元素。

贴心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃。

准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的食品。

不仅如此，海带的钙含量远高于，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治肥胖症、水肿等，同时还能帮妇减缓小腿和脚心。海带的吃法可根据孕妇个人的口味而定。

预防

莲藕

性温凉，含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以减缓症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。

避免胃肠道不适

大蒜

性温