产后饮食的七大秘诀

饮食对每一个新妈妈来说，都非常的关键，只有饮食调理得当了，新妈妈才能恢复好身体，那末，的秘诀有哪些呢?在这里，亲亲宝贝小编就整理出产后饮食的七大秘诀，分享以下，以供新妈妈参考：

产后饮食秘诀有哪些?请看下面给大家简单的分为几种：

1、确认一天所需的卡洛里 产后所需的卡洛里，如为完全哺喂者一天约需求 2500 卡，哺喂 者一天 1800 卡，如果是混合 喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人 吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。

2、重质不重量为基本之道 对卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵守控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食品 都吃。

、严控脂肪 的摄取 中，母体为了准备授乳而贮存了 kg 的脂肪。因此产后不可 食用过之含油脂的食品，否则乳汁会 变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4、尽可能少吃零食及泡面 甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过量的点心也会破坏全部饮食均衡，另外也 很多注意泡面食品中的添加物。

5、煮过的蔬菜比生的好 维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含 丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，特别可促进脂溶性维它命 A、D 的吸收。

6、多吸收水份 多吸收水份可增进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料 理或炖品等获得，而且还可摄取大量的维它命及，实为一石二鸟之计。

7、早饭一定要吃 因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此、食欲不振，结果常常忽略了早饭。而且授乳 期的早饭要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。