准妈妈便秘的饮食事项

妊娠后的便秘现象，以后期最为严重，主要是由于分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因此减弱了排便的功能。这1时期准妈妈要注意各方面的饮食事项。

一、选择含纤维多的食品。

如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如芽菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如、梅子、、无花果、甜瓜。

2、选择含脂肪酸较多的食品。

如各种坚果和种子，如、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的。

3、选择能增进肠蠕动的食品。

如、、果酱、麦芽糖等。

4、选择含有机酸的食品。

如、、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

5、选择含比较丰富的食品。

如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

6、选择含水份多的食物。

如鲜牛奶、自己制作的鲜等。

7、三餐饮食正常。

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食品，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

八、充足睡眠，适量活动。

多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。