产后排毒塑身营养套餐

，特别在里，由于活动量比较少，而食物摄入量又比较多，很多新妈妈都会有便秘的苦恼;另外，不幸被光顾的妈妈也大有人在，有甚么办法通过吃素来减低两者对妈妈们的困扰呢?

一、早餐

每天早上吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯和一份杂粮饭，该方法可以吸收足够的营养并将体内的毒素排出，还能起到作用。

Tips:

1.水果应符合当季当地、连皮食用原则，反季和进口的不宜，连皮是由于果皮都是碱性的，而且去皮食用会比较寒。新妈咪以吃苹果为最好(非当季除外)，由于苹果中矿物质含量都较高，丰富的果胶有助于通便;

2.蔬菜应生食，由于所有食品的营养吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃时就会被破坏;

.红薯含有丰富的矿物质、维生素、氨基酸，黄肉的最好，应连皮蒸熟后将最外层的红色薄皮剥去后食用。如果当季没有红薯，可用土豆替换;

4.由于大多数人都没有早上吃米饭的习惯，新妈咪又需要大量水份，所以可以吃以大米为主加适当杂粮的稀饭代替，稀饭中还可以添加红枣、莲子、核桃以增加营养;

5.排毒早饭不能添加油、等调料，因此可以用松子、干等作佐餐菜。

2、水果排毒疗法

水果疗法是国外流行的身体排毒法，在新妈咪患乳腺炎和感冒时特别有帮助。

所谓水果排毒法，是要求在24小时内只吃鲜榨或水果，不吃任何其他食品，并大量饮用热开水。其原理是人体一旦有过剩能量就会自动用于抵抗病毒，而消化普通食品需要消耗大量能量，果汁或水果不但易于消化使积聚能量用于抵抗病毒，还能提供人体保持所需的大量维生素和矿物质，大量饮水可以起到将毒素排出体外的辅助作用。

Tips:

1.果汁或水果应按需食用，只要感觉饿就应吃，不限数量;

2.必须坚持24小时不吃任何其他食品，时间不足前功尽弃;

.排毒期间，奶水会减少，属正常现象，可继续喂奶，并要保证最少每2小时喂一次;

4.如症状较重者，排毒天数要增加，要延续用将奶水吸出。