在健身运动中如何正确补水

在运动和健身进程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引发腹胀、胃痛等不适，肌肉气力下落;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那末，在健美训练中应如何补水呢?

在运动和健身进程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引发腹胀、胃痛等不适，肌肉气力下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那末，在健美训练中应如何补水呢?

●补水的时机

有人认为， 训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这类看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下落16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适当饮水不但不会使排空能力下落，反而会加强。因此，训练中身体失去的水份应及时补充。固然，在训练前30分钟左右补足水份更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少许补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。

●补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。zheng确的补水方法是少许屡次，可在每次组间休息时喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即便在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

●水的选择

水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特“运动美人”，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水份、电解质和维生素，下降热量并增加膳食纤维摄取，同时能够增强减脂效率，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。