孕前饮食需要牢记五法则

孕前饮食需要牢记5法则

要想未来的宝宝健康聪明，那么夫妻双方在怀孕之前都要特别注意自己的营养饮食。关于女性应当怎样吃，很多人可能都已了解了，所以我们就来说说未准爸爸们怎么吃才能更有益于母婴健康。其实很简单，只要你记住5法则就可以了。

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优良蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌性能和提高精子的数量和质量。

富含优良蛋白质的食品：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不但污染程度低，还含有增进大脑发育和促进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄取。蛋白质物资摄取过量容易破坏体内营养的摄取均衡，造成维生素等多种物资的摄取不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、公道补充矿物质和微量元素

*内的矿物质和微量元素对男性生育力具有一样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌在体内可以调剂免疫系统的功能，改善精子的活动能力。*内锌缺乏，会引发精子数量减少，畸形精子数量增加，和性功能和生殖功能减退，乃至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下落。

含锌较高的食品有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食品有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小视水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜嗤之以鼻，认为那是女孩子的减肥食品。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必须的。一些含有高维生素的食品，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺少这些维生素，常可造成精子产生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，乃至致使不孕。

4、适当脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必须脂肪酸，如果缺少，不仅影响精子的生成，而且还可能引发性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄取有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食品，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必须脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

5、严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，致使男性血液中睾酮水平下降，出现性欲消退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出身，应尽可能做到戒烟禁酒。

孕前饮食的五法则就是要保证充足的蛋白质摄取，同时要合理补充矿物质和微量元素，蔬菜和水果一定不要忘了吃。适当的补充脂肪也是必要的。最后就是要记住，一定要阔别烟酒，而且最少要提早三个月戒烟戒酒，否则可能会给未来的母婴健康埋下隐患。