【高教私教的健身食谱快看看】力量

苹果首席设计师乔纳森·艾夫说 如果想要有一个好的身材，可以说是七分靠吃三分靠练。饮食是非常重要的，首先要做到减脂，平时的一日三餐都要做到细化，多吃一些谷物粗粮，多吃水果蔬菜。比如说早餐的时候尽量喝粥，吃一个鸡蛋，也可以喝些橙汁，午餐的时候可以吃些鱼肉，虾肉。适当的吃些米饭和蔬菜。 一、8：00 早餐吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。二、10：00 加餐吃什么：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。 三、12：00 午餐吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。 四、15： 0 加餐吃什么：黑咖啡( 50ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。 五、18： 0 晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。 六、21：00 夜宵吃什么：低热量水果。理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。