水煮牛肉片荤素搭配营养提升

荤素搭配营养提升让人们越吃越健康，小编教你如何荤素营养搭配均衡，一起来看看水煮牛肉片的做法吧!

          荤素搭配营养提升让人们越吃越健康，小编教你如何荤素营养搭配均衡，一起来看看水煮牛肉片的做法吧!

原料：

火锅用牛肉片200克、娃娃菜1棵。

调料：

干红辣椒10克、郫县豆瓣酱15克、花椒数粒、葱、姜、蒜各少量。

做法：

1、牛肉片化冻，葱、姜、蒜切片，郫县豆瓣酱切碎一些。

2、娃娃菜洗净后，焯烫一下捞出放入容器中。

3、锅烧热倒入油，先下花椒慢炸约2分钟，倒入干辣椒和豆瓣酱，炒出香味。

4、将蒜片和姜倒入锅中，炒出香味，加入热水。

5、水沸腾后，将牛肉片倒入，用筷子拨散。

6、煮至牛肉片完全变色，再继续加热片刻，捞出表面的浮油倒掉。

7、根据口味调入少量盐调匀出锅，倒入装娃娃菜的容器中即可。

搞营养的人挂在嘴边最多的一句话就是：食品多样，平衡膳食，均衡营养。

说白了就是甚么都吃，但甚么都别过量，尽量多选择食物种类。这样的好处可多呢：

食品多样化的好处：

1、营养素摄取更均衡(尽量多选择食品品种，最好能做到每天5种蔬菜(其中一半深色蔬菜)、2种水果、1个蛋、1袋奶、1份肉，和五谷杂粮共20种以上食品种类，这样能得到充足又均衡的营养);

2、吃得更安全(甚么都不过量，风险分散，饮食更加安全);

3、营养素互补(如谷类+豆类，使蛋白质利用率得到提升);

4、丰富餐桌内容(种类繁多、口味各异、色彩丰富，吃饭要“好色不专一”);

5、可使营养素发挥协同效应(如含有维生素C的食品+含铁食品，可提高铁的吸收率);

6、混合膳食下降血糖上升速度，有利控制血糖稳定;

7、有利于控制总热量，特别适用于要控制体重的人群。