高血压高血脂高血糖吃甚么好

三高是当代比较常见病。人们的生活水平在提高，饮食习惯在不断改变。对饮食的要求也就从吃得饱提升到了吃得好的想法。但是，在当今，很多被认为美味的食物。往往成为三高的根源。既然，是饮食致使的。那末，高血压高血脂高血糖吃什么好呢？

高血压高血脂高血糖吃甚么好

1、凉拌海带丝

食材：干海带60克、胡萝卜20克、油、盐、花椒、红椒、熟芝麻、葱、姜、味极鲜、凉拌醋、芝麻油、糖

步骤：

1.准备食材。

2.干海带用水洗净表层盐末，用水泡发，中途多换几次水。

3.将海带切成寸段。

4.用热水焯两三分钟后捞出沥水备用。

5.味极鲜，芝麻油、盐、凉拌醋调成碗汁。

6.胡萝卜切成丝。

7.将海带丝，胡萝卜丝，红椒丝放在一起。

8.锅中加入花椒，葱姜丝炸出香味。

9.铲出弃之不用。

10.将炸好的油，趁热倒入菜中。

11.将调好的碗汁倒入菜中。

12.拌匀后，撒熟芝麻食用。

二、其他食品

1.燕麦

燕麦能够下降胆固醇和下降血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其宝贵的是，这类可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。

2.洋葱

洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们常常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

3.玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可下降胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

4.山药

山药有“神仙之食”的美誉，其含有的粘液蛋白对预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

5.海藻

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调理免疫力、抑制肿瘤、抗感染、下降胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

6.银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有下降胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7.芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成份，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8.山楂

山查中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山查可除油解腻，促进消化。

血压血脂血糖是我们衡量身体健康的标准指数。影响这三样指标的常常就是我们的饮食习惯。每日饮食不规律，喜欢暴饮暴食，喜欢食用高热量、油炸食品等等。都是非常容易引发三高的。有三高的人，应当注意食用平淡的食品，时刻注意高血压高血脂高血糖吃什么好。