6种饮食减缓男人疲劳

男人累，工作繁忙和生活的压力，总是变得精疲力尽，没法得到缓解。通过饮食调养，可以让男人打起精神，更有活力的生活。

男人累，工作繁忙和生活的压力，总是变得精疲力尽，没法得到减缓。通过饮食调养，可以让男人打起精神，更有活力的生活。

对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。

第一、饮食中不能缺少碱性食品，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以减缓疲劳。

第二、钙是天然的压力减缓剂。缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳没法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食品的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食品中富含镁元素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食品，以增进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、雪白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必须脂肪酸和纤维的食品，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是减缓压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺少的维生素，适当补充对慢性疲劳综合征的人特别有益。

第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即便不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。