健身8年这5个方法让运动变成默认模式

5招养成健身习惯

前一阵去参加Lululemon的年度瑜伽活动，算了算，发现自己健身都8年了。

所以特别想分享一下，我是如何养成健身习惯，把健身转变成生活方式的。

分享5个对我最有效的小技巧。

如何养成运动习惯

1. 找到你真正享受的运动

我们在瑜伽活动的早上参加了一场冥想，当时的冥想老师就让我们去想象一个自己小的时候的画面，然后邀请童年的自己加入到冥想的过程中。

我当时第一个出现的画面，就是和我表妹在家里，特别肆无忌惮的玩。我猜很多人小时候都跟我一样，出门和朋友玩可能是一天最开心的事。可惜当运动被赋予太多含义和压力的时候，童年的“玩耍”反而长大后失去乐趣了。

找到自己真正喜欢的运动真的太重要了，没必要拘泥于某种运动形式，比如为了瘦就一定要去跑步。当你都是「强迫」让自己动起来，你一定无法坚持。关于到底什么运动才燃脂，我在这篇写过。

北京上海现在健身房运动形式越来越多，很多健身房也都有免费体验，不妨多去尝试一些。

2. 二天法则

这个是从我很喜欢的油管博主身上学到的，就是无论你想养成什么习惯，千万不要连续休息两天，对我来说非常管用。

无论是我写东西还是运动，一旦连续休息两天，就容易想偷懒和回到你的初始状态。所以每隔一天就去运动，是一个很容易保持的频率。

运动也是，如果你想每周保持运动3~4次，不如每隔一天去一次，又可以让身体充分休息，又容易坚持。

3. 找到核心动力

我曾经问朋友为什么想减肥，她说想要变美。于是我又问她为什么变美那么重要，她就有点不知道怎么回答了。但其实，这第二个答案才会是你的核心动力。

也许你是希望获得注意力，也许是想更自信等等，找到属于你的核心动力。

另外也要将运动的好处，从变瘦变美上发散开。减脂和增肌其实都需要长期坚持才能看到效果，很多人难以坚持（或者特别在乎体重变化）就是因为想要看到短期效果。

但是运动的好处还有很多啊，比如让你精力充沛、皮肤变好、提高睡眠质量等等。

4. 有效的运动，不一定要1个小时

运动不一定非要一个小时长。有时候只需要5-10分钟的运动，不仅对身材管理、还是健康都非常很有效果。比如hiit，比如碎片力量训练等等，更重要的是养成持续的运动习惯。

我曾经有一段时间，一想到要花一个小时去跑步，心里压力都特别大，就非常想拖延和逃避。

后来我就转变想法，不给自己设定一个时间，能动多久就多久。自己身体舒服就好，慢慢运动的压力也没那么大了，后来就干脆每天动一动才舒服。

5. 做好“失败”的心理建设

最后也是最重要的一点，就是做好心理建设。

无论你减脂还是增肌，这个过程一定会有起起伏伏的。没有人的体重是直线下降的，波动是一个非常非常非常正常的情况。有波动不代表努力白费了。

与其心里崩溃，自我怀疑、打击运动积极性，不如去检查一下是不是你的饮食出了问题、还是运动不适合你、又或者压力水平太大。这样才能更好的达到目标。我也在写如何自检了～大家等我一下。

最后也想跟大家分享一句话。

"if you hate yourself, you will always find another way to hate yourself" “如果你讨厌自己，无论变成什么样子，你都会找到新的地方讨厌自己。

我不希望大家只是为了瘦去运动、去做饮食管理。减肥也不会解决生活的一切问题，变瘦也不代表就一定会变得自信。

最终决定你快乐和自信的，是你的自我感受、是自爱、是你决定如何对待你自己。