教你几招产后瑜伽帮你恢复好身材

发布时间：2020-03-30 03:40:39

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。
瑜伽的好处1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。 2、紧实胸部，防止后。、减缓和医治产后的颈椎、腰椎。4、培养平静的情绪，减缓。产后瑜伽之烛炬式动作描写：仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，10指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿式时，呼气，渐渐放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉气力增强，就可以逐步把腿直接放下来了。好处：增强腹部和艘部肌肉的力量。注意：如背部有疼痛等毛病结束姿式时不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把脚放在地板上。产后瑜伽之下犬式动作描写：从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽量伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚根和肩膀下压，脚根尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。益处：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部舒展，缓解肩胛部僵硬感，减缓肩关节炎，缓解、、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统，常常练习这个体式可以使你全部身体“返老还童”。产后瑜伽之仰卧扭腰式动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右边，膝盖尽可能着地，同时左边臀部尽可能不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，改变腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝渐渐回复到起始位置。呼气，双膝倒向左边，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。好处:消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。小馨寄语产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、充裕、体力充分。各位新妈妈们，快点1起动起来吧~ 常见疾病
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