经期维生素的巧妙好处

月经是每一个女人都要遭受的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每一个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎样能不烦恼？

月经是每一个女人都要遭受的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎样能不烦恼？

营养专家发现，经前不适与营养素的缺少有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

问题1：喜怒无常

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为何会出现。

缺乏元素：维生素B6。研究表明，那些摄取了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是由于维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食品：菜花、胡萝卜、香蕉

问题2：胸部不适

张琳1到邻近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺少元素：维生素E。摄取维生素E的女性，胸部不适会下降11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物资。维生素E也能减缓腹痛。

推荐食品：植物油、菠菜、谷物

问题三：腹痛

英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当邻近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

缺少元素：赘-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄取一些赘-3脂肪酸就能减缓40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这类荷尔蒙可能在经前期加重子宫收缩引发腹痛。赘-3脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦虑。

推荐食品：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼