减肥期间中午吃甚么好呢

神奇的大自然创造了各种营养的食材，并赋予每种食材独特的口味等。只有我们清楚了解每种食品背后的生物机密，进行合理的营养搭配，才能对于提高人体健康有着不一般的作用。生活中有如此多的食品搭配，那末对大家来说，减肥期间中午吃甚么好呢？

减肥期间中午吃甚么好呢

1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食品要先吃，像蔬菜这类食品，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食品，尤其是色彩深而艳丽的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽可能是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

2、喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为好。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时，你的胃已快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食品，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食品不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食品多用卤、蒸、炖等的方式。

4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食品了。要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食品，所以最后来吃饭这类方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。

5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥者的概念来看，水果还是放在最后吃，因为水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食品，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，其实不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

6、饮料时间——饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以到达一定的减肥效果，饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化，并增进脂肪燃烧。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为好。

当给大家出现如此之多减肥期间中午吃甚么好呢的方法后，希望大家看了，也可以在生活中坚持尝试这些健康的方法，一定会有有种方最适合你的，并且每个人早日拥有更健康的生活方式一定不是问题。这是每个人都梦寐以求的，不如让我们现在行动。

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