黑米的营养价值吃黑米的好处

文章目录一、黑米的属性2、黑米的营养价值、吃黑米的好处3、吃黑米的最佳时间4、黑米的选购方法五、黑米的副作用

黑米的属性1、科属

禾本科，稻属。

2、产地

相传距今二千多年前的汉武帝时,便由博望侯张骞最先在陕西洋县发现。

3、别名

黑珍珠。

4、简介

黑米为黑稻加工产品,属于粳米类,是由禾本科植物稻经长期培养形成的一类特点品种。稻粒外观长椭圆形,稻壳灰褐色,粒型有籼、粳两种,黑米是非糯性稻米。糙米呈黑色或黑褐色,营养丰富,食、药用价值高,除煮粥外还可以制作各种营养食品和酿酒,素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。最具代表性的陕西洋县黑米、自古就有“药米”、“贡米”、“寿米”的美誉。

黑米的营养价值、吃黑米的好处黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种。主要营养成分(糙米):按占干物资计,含粗蛋白质8.5-12.5%,粗脂肪2.7-3.8%,碳水化合物75-84%,粗灰分1.7-2%。

用黑米熬制的米粥清香油亮,软糯适口,营养丰富,具有很好的滋补作用,因此被称为“补血米”、“长寿米”等，中国民间有“逢黑必补”之说。也有黑发作用。

1、黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素,营养丰富。

2、黑米具有清除自由基、改良缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

3、黑米中的黄酮类化合物能保持血管正常渗透压,减轻血管脆性,避免血管破裂和止血。

4、黑米有抗菌,下降血压、抑制癌细胞生长的功效。

5、黑米还具有改良心肌营养,下降心肌耗氧量等功效。

吃黑米的最好时间一年四季都可食用。

黑米的选购方法1、看:看黑米的色泽和外观。一般黑米有光泽,米粒大小均匀,很少有碎米、爆腰(米粒上有裂纹),无虫,不含杂质。次质、劣质黑米的色泽昏暗,米粒大小不匀,饱满度差,碎米多,有虫,有结块等。对染色黑米,由于黑米的黑色集中在皮层,胚乳仍为白色,因此,消费者可以将米粒外面皮层全部刮掉,视察米粒是否呈白色,若不是呈白色,则极有可能是人为染色黑米。

2、闻:闻黑米的气味。手中取少量黑米,向黑米哈一口热气,然后立即嗅气味。优良黑米具有正常的清香味,无其他异味。微有异味或有霉变气味、酸臭味、腐败味和不正常气味的为次质、劣质黑米。

3、尝:尝黑米的味道。可取少许黑米放入口中细嚼,或磨碎后再品味。优良黑米味佳,微甜,无任何异味。没有味道、微有异味、酸味、苦味及其他不良滋味的为次质、劣质黑米。

黑米的副作用1、米粒外部有1坚韧的种皮包裹,不容易煮烂,故黑米应先浸泡一夜再煮。

黑米粥若不煮烂,不但大多数招牌营养素不能溶出,而且多食后易引发急性肠胃炎,对消化功能较弱的孩子和老弱病者更是如此。因此,消化不良的人不要吃未煮烂的黑米。

2、病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米,可吃些紫米来调养。

3、中医认为黑米性平,味甘;火盛热燥者不宜食用。

4、由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层,故不宜精加工,以食用糙米或标准三等米为好。

5、黑米所含铜都比大米高1-3倍。不适合肝豆状核变性患者及高铜患者食用。

6、服用四环素类药物禁忌食用黑米。