孕妈妈适当运动有利于胎儿健康

健康的孕妇除搭配公道的饮食外，还需要配合一定的体育锻炼。正常的锻炼可以为孕妇往后生产带来便利，也会在给孕妇带来良好的情绪喔。

孕期身体锻炼以下面几种方式为好：

一、漫步：

逐日早上起床后和晚餐后可进行漫步，散步的时间和距离以自己的感觉来调剂，以不觉劳累为宜。漫步时不要走得太急，要渐渐地走，以免对身体震动太大或造成，在妊娠初期和晚期要格外注意。衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬季应注意、御寒。大雾或雨、雪天时就不要再去漫步，以避免发事故。散步前要认真斟酌好线路，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。漫步时要留心周围的车辆、行人以及顽耍的儿童，不要被撞倒。漫步途中感到有些不舒服时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。漫步的进程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

二、做广播操：

做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在漫步以后或工间操时做几节。头 个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成。怀孕4个月以后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍乃至不做。到了怀孕后期，不但要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手段、脖子等。每次不要弄的很累，微微出汗时就可以停止了。

3、做：

做孕妇体操的好处很多。能够避免由于体重增加和重心变化引发的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安出世。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为好。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是不是坚持。做操之前应排尽大小便。

4、脚部运动：

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

1、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。

2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖渐渐地上下活动，然后换腿进行。

、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，避免脚部疲劳。每次为 ～5分钟。

4、盘腿坐：

①在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

②每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

这项运动可以松驰关节，舒展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

5、扭动骨盆运动：

①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。

③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖渐渐向左倾倒。

④右腿膝盖从左边恢复原位后，再向右边倾倒，此法两腿交换进行。