孕前补叶酸别忘了准爸爸

对宝宝的重要性相信每一个准妈们都知道，如果在计划了造人计划后，准妈补充叶酸的同时，可不要忘记准爸也需要补哦，为何?请看下文。

叶酸是一种，也是胎儿神经发育的关键营养素。孕妇若缺少叶酸，可能增加新生儿神经管缺陷的风险(如致使无脑儿、脊柱裂等)。神经管是胎儿中枢神经的前身，随着天数的增加会逐步构成大脑和脊髓。

由于神经管的正常闭合产生在怀孕的早期，因此一般建议怀 个月到怀孕后头 个月补充叶酸。

人体不能自己合成叶酸，只能从食品中摄取。胎儿在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过转运给胎儿，随着胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量愈来愈大，单靠食物摄取难以满足需求。

孕妈妈每天需补充规格为0.4毫克的叶酸，每天一片即可。

爸爸也要

一般女性在怀孕前 个月要在医生的指点下补充叶酸，其实爸爸补一些对宝宝也有好处。叶酸是DNA合成的必需物资，当男性体内叶酸浓度不足时，活动能力会下降，不利于成功受孕。通过叶酸的 后天补养 ，精子畸形的比例会大大缩小。所以，准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜和粗粮，这些食品中叶酸含量都很高。

寻找叶酸食物

含叶酸的食物很多，蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如、、、;禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、、等。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食品中取得的叶酸其实不多。

如：蔬菜储藏2～ 天后，叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;水浸泡过的蔬菜，叶酸损失更多。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽量减少叶酸流失。

叶酸不能滥补

准妈妈补充叶酸时，切不可自行加量，过量也会损伤胎儿神经发育。孕妈妈最好能在医生的指点下服用。如果是贫血或是曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女，怀孕时一定要到医院检查，在医生指导下公道调养。