夏天吃甚么水果最减肥减肥期间注意事项

水果主要含果糖，所以虽然甜味明显，但升糖指数其实不高，热量也不高，且含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维，是爱漂亮人士不可缺少的减肥利器。不过营养师提醒你，水果不是任吃就能减肥，而且也不是吃得越多越好。以下是专业人士推荐的五种最好减肥水果，你吃对了吗？

夏天吃甚么水果最减肥？

梨子：

梨果里的纤维素含量在各类水果中是非常高的，每个中等大小的梨子含有的纤维素大约有4克之多。更多的纤维素意味着更强的饱腹感，和更好的稳定血糖能力--不会让血糖快速飙升又快速下落。

苹果：

苹果里也含有丰富的纤维素。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4.4克。削皮后，苹果肉中的膳食纤维为2.1克。

还记得初中英语课上那句话吗：“an apple a day keeps the doctors away”（一天一个苹果医生远离你），现在美国人已改口了“an apple a day keeps the pounds away”（一天一个苹果肥肉阔别你）

水果类：

各种西瓜、哈密瓜等。水果含有丰富的水分，所以热量其实不高。你吃下一半哈密瓜，热量可能只有100大卡。

樱桃：

樱桃的升血糖指数非常的低，也就是说虽然它们吃起来很甜，但是它们却不容易被你的血液吸收，因此，不会让血糖快速上升，而血糖稳定对减肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指数高的食品，会致使血糖快速上升，身体会分泌更多胰岛素，增进脂肪合成。

葡萄：

葡萄能减肥对很多人感觉是谜一样的存在，事实上，葡萄的减肥原理和樱桃是一样的。由于它的糖分不会快速被你的身体吸收。

根据我国居民膳食指南的标准，逐日推荐水果摄取大约是200-400克。

减肥期间注意事项

少吃或别吃的水果：

果干：红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果和果脯等，一小半碗的葡萄干热量就可以达到200大卡，但是同样体积的葡萄只有60大卡热量。

果汁：即便它声明是100%纯果汁，也最好不要吃，由于它只是浓缩的糖汁，维生素被破坏，同时又过滤掉了水果原有的纤维素。