为更年期女性量身定做的健康食谱

当青春流逝，当美丽凋谢之时，女性就步入了更年期，更年期女性易发生浑身燥热、心悸、四肢发凉等症状，这时候期女性更要注意保养自己。在饮食方面一定要注意营养平衡、多补充钙铁、B族维生素等等。

当青春流逝，当美丽凋谢之时，女性就步入了更年期，更年期女性易发生浑身燥热、心悸、四肢发凉等症状，这时期女性更要注意保养自己。在饮食方面一定要注意营养平衡、多补充钙铁、B族维生素等等。

女性延迟更年期吃方面要营养平衡

对女性更年期，如果症状比较严重、突出，一般提倡药物治疗，同时进行心理疏导;大多数症状相对轻微的，通过饮食可以有效改良相关症状，不必药物医治。在饮食方面更年期女性要注意，少食富含胆固醇高的食品，注意增加低脂食品。

女性延迟更年期吃方面要限制食盐、增加钙铁

每天食盐摄取应控制在4克之内。更年期由于雌激素 水平的下降，骨组织合成代谢下落，容易发生骨质疏松，因此要常常食用含钙高的食品，如乳类及乳制品等。更年期妇女 月经常常不规则，若失血过量容易致使贫血，因此要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、菠菜等。

女性延迟更年期吃方面要补充B族维生素

应多吃富含维生素B的食物，如粗粮、瘦肉等，以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等精神神经症状。

女性延迟更年期吃方面要补充蛋白质

应摄取足够的蛋白质，特别要保证优良蛋白质的摄入，因此需要保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食品的摄入。