网上流行晒A4腰没有咋办

春季就要到了，瘦成一道闪电的 A4腰 这两天很是抢戏。朋友圈里，修长的女孩们晒起了自己的A4腰。什么是A4腰？就是将一张A4纸竖放在腰部的正、反面，不管哪个角度，都能轻轻松松地遮盖住小蛮腰。 这么瘦，还让不让人活了！ 那些比 A4横腰 还要宽的妹子们，人生还有希望吗？整形美容专家说：不必过分追求A4腰，只要有曲线，你也一样美。

A4腰美吗？中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军说，从美学的角度来看，腰只是人体的一部分， 女性美不美，还是要看曲线。 如果女性没有A4腰，但从正面、侧面和背面看，都出现出漂亮的 S 形，一样美丽。刘春军说： 女性的腰臀比最好比例为0.7、腰胸比的最佳比例为0.6。 只要到达了这个比例，没有A4腰，看起来依然很美丽。

到底A4腰有多粗呢？刘春军说，一张A4纸的规格是21厘米 29.7厘米，粗算下来，A4腰的腰围在1.9尺到2尺左右。有些生育过的女性由于肌肉松弛，比较难到达理想的腰围，这时就需要进行腹肌训练才能练出小蛮腰。 前段时间流行的平板支持训练，也就是核心气力训练，就能到达收缩腹肌的目的。 但只练腹直肌达不到瘦腰的效果，需要配合腹外斜肌的训练，也就是腰侧面的肌肉也要训练。对那些脂肪堆积过多的女性，想要到达吹糠见米的瘦腰效果，则可以做吸脂手术，也能出现出比较好的腰部线条。

中国医学科学院整形外科医院营养科副教授高玉霞说，有没有A4腰不重要，重要的是身体质量指数（BMI）要到达相应的标准，如果BMI低于18.5就属于营养不良了。很多女孩子到了夏天就想减肥，过度减肥、寻求A4腰可能会引发缺铁性贫血，导致注意力不集中，工作和学习效力下降；过度减肥乃至还会导致厌食症等。补充血红素铁，需要摄入适当的红肉，但红肉的摄取要适当，一周摄取的红肉折合成生肉，有一斤的量足矣。此外，腰部太胖，堆积的主要是脂肪。高玉霞建议想要保持小蛮腰的女性还要注意减少隐形脂肪的摄入， 女孩子们都知道要少吃油腻的，但坚果中含有的脂肪也很多，15粒花生米相当于一勺油，平时玩电脑、看电视的时候吃点坚果很容易致使油脂摄取超标。 要想身材好、身体好，就要注重营养均衡，少摄取油盐，多吃蔬菜水果、五谷杂粮，适当摄取肉和肉制品以及奶制品等， 不但要美丽，还要美得健康。

（记者 贾晓宏）