预防产后腰痛要做的保健工作

据相干调查表示，腰痛是比较普遍的现象，发生率约有25%～40%，因此对于新妈妈来讲，尽早做好预防产后腰痛的工作是很关键的，下面，我们就详细的来看看，新艰预防产后腰痛要做的保健工作都有哪些?

生理性缺钙

后：准妈妈由于受体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已不能满足母亲和婴儿二者的钙需要量，导致。有的准妈妈怀孕进入中后期，腰变得很痛，每次起床都有困难。

预防产后腰痛要做的保健工作

后：人体处于比较衰弱的状态，产后的妈妈一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持豢养，钙流失也非常严重，缺钙容易引发腰疼。孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质，若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，缺钙可以引发腰疼。

预防措施：

产前均衡公道地进食。避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤，孕中晚期补充1定量的钙片。

产后中强营养。靠母亲的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因此妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富，因此饮食上必须注意营养全面，特别是、脂肪、矿物质和的含量要丰富。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和、皮等含钙较丰富的食品。

生理性韧带松弛

怀孕使内分泌系统产生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加上一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐步增加，致使骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引发腰痛;分娩后内分泌系统不会很快恢复到状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引发腰痛。

预防措施：

充分休息。产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内略微活动，以增进的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复，可适当运动，按部就班地做一些产后恢复体操。

垫柔软物。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物常常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

劳累过度

产后要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、、料理家务、上班等，因此劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而发生疼痛。

预防措施：

避免常常弯腰、久站、外蹲。避免提过重或举太高的物体，整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。