人体不可缺少维生素B6

维生素B 6 是水溶性维生素，消化后8小时之内会排出体外，所以需要食物或营养补品来补充。

维生素B 6 是水溶性维生素，消化后8小时之内会排出体外，所以需要食品或者营养补品来补充。实际上维生素B 6 是由几种物资集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物资，摄取高蛋白食品时要增加它的摄取量。由于肠内的细菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素B 12 时，B 6 是必不可少的;在制造盐酸和镁时，B 6 也是必要的。

功效

1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪;

2、帮助必须的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸;

3、避免各种神经、皮肤的疾病;

4、减缓呕吐;

5、增进核酸的合成，避免组织器官的老化;

6、下降因服用抗忧郁剂而引发的口干及排尿困难等症;

7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状;

8、是天然的利尿剂。

建议每日摄取量

成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg;哺乳期间则需2.1mg。维生素B 6 与维生素B 1 、维生素B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最好。

补充周期

维生素B 6 在人体内仅停留8小时，故需每天补充。

食物来源

绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。

需要人群

贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B 6 有关;

服用避孕药的妇女要增加摄取量;

令用大量蛋白质的人必须摄取更多的维生素B 6 。

缺乏症

贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。