关于下半身肥胖的误区是什么造成下半身肥胖

【导读】：常吃淀粉类食物，真的容易胖下半身?营养师苏妍臣表示，吃淀粉会不会导致下半身发胖，可以从2个层面探讨，第1个层面是吃淀粉容易发胖吗，第2个层面则是吃淀粉会不会致使下半身肥胖。

甚么致使的肥胖

许多减肥的人认为淀粉是万恶的本源，有些人乃至採取完全不吃淀粉的激进减肥方式。其实，让你发胖的并不是被污名化的淀粉。事实上，不论是吃淀粉或是其他5大类食品、高油、高热量的甜食、麵包，只要当总热量摄取大于日常活动和运动的消耗量，人体都会以「脂肪」的形式，将过剩的能量储存起来。因此，会不会胖应当注意的是一整天摄取的总热量，而不是单纯算吃了多少淀粉。

此外，淀粉是神经系统还有各个器官的能量来源，连大脑都要依赖葡萄糖才能顺利运作。若减肥不吃淀粉可能会让你精神不济、体力变差，还可能会让你情绪不稳、便秘、复胖、肌肉松弛，可说是祸患连连。

抗性淀粉热量较低

那末怕胖想减肥的人，淀粉该怎样吃呢?营养师苏妍臣指出，其实吃淀粉也是有技能的，正在减肥的人可以挑选每公克平均热量只有2.8大卡，低于一般淀粉 4大卡热量的「抗性淀粉」。除热量较低外，抗性淀粉通常膳食纤维质含量也高，对瘦身有加成的效益。

像是全谷类、荞麦、红藜、玉米、红豆、绿豆、地瓜、土豆、莲藕、隔餐饭、冷饭、寿司等，都是不错的抗性淀粉来源。若是选择块状的根茎类淀粉，则要注意保持其食材的完整性，如红豆比红豆泥更不易消化、吃莲藕比莲藕粉较好控制体重。

不过，无论是任何种类的淀粉类，都需注意不宜过量，女性控制每餐总量八分碗，男性为一碗，才是控制体重的上上之道。

下半身肥胖的缘由

那末吃淀粉会不会胖下半身?营养师苏妍臣表示，这也是毛病的观念，如上面所提到的，只要当热量摄取>消耗，脂肪就会囤积在体内，跟吃不吃淀粉并没有直接的关係。一般来说，致使下半身肥胖的缘由可能是性别、缺少运动、坐姿不良、产后妇女、遗传等5项因素。

1缘由1性别女性本身由于先天基因因素，脂肪多会囤积在大腿、臀部等部位，也就是所谓的「西洋梨型肥胖」(皮下型脂肪型);而男性脂肪多会囤积在腹部、上半身，属于「苹果型肥胖」(内脏型脂肪型)。

由于下半身脂肪属于皮下脂肪，只有在身体急需使用时，才会释放能量，因此较其他部难受瘦;而过量的内脏脂肪则与高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生率有很大的关係，肚子大的男性要特别注意。

2缘由2久坐不动由于女性的骨盆通常都比男性宽大，因此长时间久坐的女性上班族，臀部会比男性更容易「愈坐愈大」。另外，长时间久坐若没有规律运动，下半身肌肉群久未使用，致使肌肉量减少，也容易让下半身发福变形。

3原因3坐姿不良不良坐姿可能会使下半身骨盆倾斜，进而影响下半身的身型。另外，翘脚则会使骨盆向后倾斜，也是致使下半身肥胖的缘由。

4缘由4产后妇女怀孕期间的妇女，身体会为了产后哺乳贮存较多的能量，将脂肪囤积在臀部、大腿等容易囤积脂肪的部位。由于产后哺养母乳的女性，需要消耗掉较多能量，因此瘦身的速度会较快;产后若未哺育母乳，身上脂肪没有适当管道消耗掉，就会延续赖在臀部及大腿构成肥胖身材。

5原因5家族遗传体型若由于家族遗传具有较宽大骨架的人，通常下半身可容纳的脂肪也较多，因此下半身会显得肥胖。

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