燕麦片怎样吃减肥燕麦片怎么煮

燕麦片是我们大家都吃到过的食物，燕麦片对我们的身体可以起到下降胆固醇，下降血糖，预防疾病和通便的作用，燕麦片可以直接用开水冲泡着吃，还可以煮粥吃，下面我们一起来了解了解吧！

燕麦片怎样吃减肥

1.燕麦片本身有具有人体所需的营养，用燕麦片减肥的时候，可以减少食用其它食品，特别要戒掉油腻食品还有甜品。早饭可以只喝燕麦片，午饭，就用蜂蜜水泡燕麦片，可以加一个苹果或一根香蕉，晚饭，就喝一杯水果汁，在8点过后，一定不可以再进食。

2.在平时每日三餐的量中，都减半，然后在每餐增加一杯燕麦粥，不需要添加其他食材，会有瘦身的效果。

3.搭配运动。早餐也是喝一杯燕麦粥，午餐可以用小枣花生加燕麦煮粥，晚饭只能吃水果或青菜。在睡前要坚持左最少10个仰卧起坐，在减肥的同时，不能吃零食和甜品，一个月就很容易瘦下来。

燕麦片怎样煮

1.最简便的方法，是直接到超市买来一代燕麦片，只需要加上开水冲调，过程中搅拌一下，可以根据个人口味适当加上糖或者牛奶，即可以马上饮用，一般很适用于工作繁忙的职场人士。

2.燕麦粥。用燕麦可以搭配很多食材煮成粥，比较受欢迎的有绿豆燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥、牛肉燕麦粥等等。这些粥的煮法也是很简单，只需要在开水后，把燕麦片加进去，先煮几分钟，当燕麦片熟了之后再把所需要的配料加进去，再煮一两分钟即可。

燕麦片的功效与作用

下降胆固醇一般脂肪高的人群，很容易摄取胆固醇，而燕麦片的低糖特点正好有效降低人体中的胆固醇，并且降低心脏病的发作，尤其是中老年人，多食用燕麦片能对心血疾病有一定的预防作用。

下降血糖高血糖及糖尿病患者是不宜食用糖分过高的食品的，而燕麦片原有的味道是淡淡的纯香味，能延缓肠胃对于葡萄糖的吸收，抑制胃部的排放，对于糖尿病有一定的预防作用，同时也有降糖减肥的功效。

通便如果日常有便秘困扰的人群，建议多使用燕麦片，燕麦片能有效促进益生菌，保护肠道的正常运行。如果当大便比较干的情况，可以食用燕麦片去改良。

预防疾病燕麦片含有营养价值高的钙、铁、锌等矿物质，嫩而过有效预防感冒，防治骨质疏松，防治贫血，增强体质的功效。

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