睡眠不好如何食补

很多人都会问睡眠不好如何食补。饮食健康一直都是大家关注的对象，那么失眠现在是社会人群广泛的问题，吃药是不提倡的，不能从根本上解决失眠，还会使失眠加深，那么如何通过饮食来调理我们失眠的症状呢？接下来我就为大家介绍。

睡眠不好如何食补

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物资：一种是色氨酸，能增进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类雅片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似雅片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于消除疲劳并入眠。对于由体虚而致使神经衰弱的人，牛奶的安息作用更加明显。

2、奇特果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力致使荷尔蒙大量分泌有关。奇特果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物资的合成与传递，另外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!

3、核桃

核桃不但营养丰富，而且还可以用于改良睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、忘记多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

4、莲子

莲子有补心益脾、养血安神等功效，有助睡眠。而且近年来，生物学家经过实验也证实，莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有平静作用;食用后可增进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入眠。

5、葵花籽

“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、下降血压和胆固醇等功效，可以在晚间文娱的时候，来上一把葵花籽，为一夜好眠打下基础。

6、全麦食品

全麦食品富含维生素B族，B族维生素相互间有协同作用，能调理新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

我们要学会睡眠不好如何食补，这样我们的身体就会变得愈来愈健康。不要依赖药物，不要想着通过药物来解决自己的失眠，这样不但会造成自己的身体愈来愈疲倦，还会对我们的人体产生不好的副作用，所以我们一定要学会健康饮食哦。

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