产后健身房训练计划产后健身训练运动计划

发布时间：2020-05-27 14:28:40

产后健身房训练计划。产后健身其实不跟我们日常健身一样，为所欲为，需要有系统的规定计划才能尽快的恢复完全，那末，下面一起看看健身产后恢复训练计划、产后健身训练运动计划表吧。
小循环训练法2：跪式俯卧撑10次+坐球哑铃侧平举15次+屈腿体后臂屈伸8次+球上俯身哑铃平举大循环训练法：任意选择小循环训练法1、2中的6个动作，组合成一套循环。胸部训练：坐姿推胸器组每组12次;哑铃飞鸟组每组12次;跪式俯卧撑组每组10次; 腹部训练：健身球卷腹组每组12次;哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定) 组每组12次;垫上自行车蹬组每组12次;

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