1运动法最快的瘦肚子

本文导读：腹部是脂肪堆积的重灾区，久坐，便秘，稍微多吃一点，很容易造成脂肪的堆积，可是长肉容易减重难啊，怎么才能有效的减掉肚子上的赘肉呢?接下来的方法告诉你! 想瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，好身体一定会有的! 1、跑步 分钟+仰卧起坐1分钟 仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起 腹部是脂肪堆积的重灾区，久坐，便秘，稍微多吃一点，很容易造成脂肪的堆积，可是长肉容易减重难啊，怎么才能有效的减掉肚子上的赘肉呢?接下来的方法告诉你!

想瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，好身体一定会有的!

1、跑步 分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

2、跑步 分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是胸肌的锻炼效果更明显。

、跑步 分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解：

Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹;

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

4、跑步 分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解：

Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体;

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里;

Step ：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

5、跑步 分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解：

Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘;

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。

6、仰卧屈膝收腿

仰卧屈膝收腿动作分解：

Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面;

Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行;

step ：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。

注意

1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。 分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

2、如果不想跑步 分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。

、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品)，多吃粗粮和薯类。

其实说难也难，说简单也简单，其中的方法，只要能坚持一到两种，小蛮腰就离你不远了。管住嘴，迈开腿，小细节也要做到极致!