分娩时间与产前睡眠有关

分娩时间与产前睡眠有关？

分娩时间与产前睡眠有关？

美国的1本新书《阔别失眠困扰从妊娠到产后》将为你指点迷津。本书由美国费城儿童医院睡眠中心医生朱迪?A?明德尔编著，书中给准妈妈们支了不少有助于睡眠的新招。

产前睡眠很重要

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状态。明德尔医生说，调查显示，临产前一月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产概率大。

而造成准妈妈睡眠不足的缘由有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。

睡好要讲技巧

明德尔说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些技能。

第一，尽可能在晚餐前喝足水，以减少夜间如厕次数。

第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。比如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服;另一个放在两腿间，支持臀部。

第四，午饭后尽可能少吃有咖啡因的食品。

第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。

除上述五点外，4分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：这类感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。这类症状在怀孕20周后变得越发明显，只有通过不断活动腿部才能减缓。

明德尔说，腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。

产后同样要保证睡眠

产后早期保证睡眠充足同样重要，但做到这一点实为不容易，尤其是在宝宝出生后6周内。

明德尔说，妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在凌晨出门感受晨光，这样有助睡眠。