甜菜根的功效甜菜根怎样吃甜菜根怎样清洗

甜菜根是一种蔬菜，其即可以生吃，又可以制作成美食来食用。甜菜根的功效也不容小觑，不但可以下降血液、增进消化，排除毒素，还具有抗癌的功效。本专区将为你呈现更多甜菜根的功效，甜菜根的营养价值，甜菜根的做法和甜菜根的食用注意事项。

甜菜根的功效

甜菜根的功效有哪些呢？有下降血压，增进血循环、抗癌防癌、增进消化等等功效。那末为何甜菜根具有那么多功效呢？下面来详细了解一下吧！

1、抗癌防癌

甜菜根含有甜菜红素色素，是具抗癌性的极佳抗氧化剂，在2011年美国华盛顿霍华德大学的一项研究中发现，甜菜红素可以抑制摄护腺癌或是乳癌细胞的肿瘤成长，不过针对甜菜根对防癌的直接关连性，尚须进一步实验证实。

2、有助降血压，增进血液循环

一项发表于美国心脏协会的期刊的研究内容指出，甜菜植物中有一种有机硝酸盐，是帮助降低血压的关键物资，硝酸盐能帮助增加血液中一氧化氮气体的浓度，进而帮助放松平滑肌、舒张血管、促进血液循环，甜菜根中的硝酸盐含量约为一般蔬菜的20倍之多。

3、增加精力

英国《BBC》新闻曾报道，每天饮用500毫升的甜菜根汁，就可以帮助增加16%的体力，甜菜根的硝酸盐会转化成一氧化氮，在作用进程中下降了吸氧量，让运动较不会疲累;规律的饮用甜菜根汁，对运动员长时间的体力训练来说，有加分效果。

4、促消化，排除多余毒素

甜菜根含有的甜菜碱可以保持胃的酸碱中和，当胃酸过多时他可以抑制，太少时也可以刺激胃酸分泌，保持中和。另外，约100克的甜菜根(2~3颗)就可以补充人体一日所需10%的纤维量，增进肠道消化作用。

5、促进大脑血液循环

保持脑袋良好的血液循环是帮助刺激人类认知能力的好方法，乃至可以预防老年失智的产生。2011年北加州维克森林大学的研究报告指出，甜菜根可以减缓失智恶化速度，原因出自于甜菜根可改良血管的扩大作用，其中的高含量叶酸是主要原因，约2~3个小甜菜根，就可以到达成人每天建议摄取标准的7成。

甜菜根的营养价值

甜菜根含有丰富的纤维素，因此具有增进消化的功效，除另外，甜菜根还含有多种营养成分，从这些营养成分中就可以看出甜菜根的营养价值到底有多高了。那么，甜菜根的营养价值有哪些？下面归纳了6点：

1、含有红色维生素B12和优良铁。甜菜根中含有自然红色维生素B12和优良的铁质，是妇女与素菜者补血的最佳自然营养品。

2、含有镁元素。甜菜根中还含有相当数量的镁元素，有调理软化血管的硬化强度和阻挠血管中构成血栓，对医治高血压有重要作用。

3、富含纤维素和果胶成份。甜菜根中还含有大量的纤维素和果胶成分，研究发现具有一种抗胃溃疡病的因子功能。

4、含有硝酸盐。甜菜根含有高含量的硝酸盐，可以作为一种抗血液凝固的因子。摄取甜菜根可以使得血液中硝酸盐水平增加两倍，硝酸盐可以减少肌肉所需的大量的氧气，因此可以提高耐力。

5、含有微量元素。甜菜根含有铁、铜、锰等元素。它有把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物资而排出。

6、含有叶酸。甜菜根这类蔬菜中含有对人体非常好的叶酸，而这类元素是预防贫血，使细胞正常发育不可或缺的重要物资之一。根据资料显示，随着科技日益的发展科学家们还发现了叶酸很多新的用途，比如据有一定的抗肿瘤作用，属于一种天然抗癌维生素，并且还有避免高血压、老年痴呆症的作用。

甜菜根的做法

甜菜根的做法有哪些呢？有甜菜根汤、甜菜根沙拉等。下面为你介绍甜菜根玉米汤的做法和香橙甜菜根沙拉的做法。

甜菜根玉米汤的做法

材料：甜菜根一个（约400g），玉米粒150g，鸡胸肉250g，水1500ml

制作步骤：

1、甜菜根去皮切粒状，鸡胸肉洗净切粒加少许盐、生抽、麻油和粟粉腌半小时；

2、将水注入锅内大火烧开后，倒入甜菜根用慢火煮20-30分钟；

3、倒入鸡粒煮至熟透，加入玉米粒煮5分钟，用少量盐调味便可。

香橙甜菜根沙拉的做法

材料：甜菜根，海盐，黑胡椒，麝香草适当，大蒜3瓣，紫洋葱半个，初榨橄榄油，香橙2个，芝麻菜，松仁适量

醋汁材料：葡萄醋15ml，鲜榨橙汁15ml，紫洋葱切末15ml，第戎芥末15ml，橙皮碎1个，初榨橄榄油30ml

制作步骤：

1、烤箱预热200摄氏度；

2、将甜菜根去皮，全部放入锡纸中，加入切碎的洋葱，大蒜和麝香草，撒上少量黑胡椒和海盐调味，最后加上一大勺橄榄油和2大勺水，将锡纸包起来放入烤箱烤40分钟左右至甜菜根熟透。注：用筷子戳一下轻松穿透甜菜根代表已熟透了；

3、打开锡纸可以看到汁水已经几近干透，取出甜菜根稍稍冷却一下以后切块待用；

4、同时准备醋汁，将所有材料混合均匀待用。注：取橙皮碎之前先将橙子表面的蜡洗净；

5、将甜菜根以及芝麻菜稍稍混合，装盘；

6、加上香橙肉，撒上烤过的松仁，均匀淋上醋汁便可享用啦！

甜菜根的食用注意事项

甜菜根是一种营养价值颇高的蔬菜，它也没有甚么副作用，因此一般都可以食用，但是却不过过量食用，除另外，甜菜根的食用注意事项还有哪些呢？以下：

1、甜菜根的适合人群。常人都可以食用

2、甜菜根的忌讳人群。糖尿病患者和腹泻后的忌食甜菜根。

3、甜菜根的保存方法。甜菜根的保存方法和萝卜的保存方法一样，用保鲜膜包裹，避免和空气过量接触而致使发霉或烂掉，可以选择放在冰箱进行保鲜。

4、甜菜根的选购技能。选购甜菜根时，要看形状是否直根扁球状、球状、锥状直到长锥状，皮肉一般为深红色至深紫红色，间有近乎白色者较好。

5、甜菜根的烹调方法。由于有些甜菜根略带土腥味，所以烹饪前，要先用水浸下，才可以有效除掉，那做起来的菜就会很美味了。

6、甜菜根的搭配宜忌。甜菜和土豆、黄瓜搭配着吃比较合适，有助于更好减肥。

7、甜菜根的生活妙招。生活中，可以用甜菜根来做家居装饰品，可以选择挂在墙上或是插在瓶子里当摆设，都可以成为一道亮丽风景线。

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