避免产后肥胖的饮食妙方

肥胖是许多新妈妈最为苦恼的一件事，在这里，亲亲宝贝小编提示新妈妈们，如果注意产后科学饮食，是可以避免产后肥胖的，对此，小编收集了专家的有关资料，并推荐一些避免产后肥胖的饮食妙方给新妈妈们，以供参考。

北京佑安医院妇产科主任医师杨虹说。如果产后6周，体重仍然超过怀体重的10%，便可称作产后肥胖。

杨虹说，为了避免这种情况，首先要在控制好体重，尽可能保证在全部孕期，母亲增长的整体重在12.5公斤左右。通常认为，体重在前7个月，每个月增长0.5公斤为好;后2个月，每周增长0.5公斤为宜。另外，中国营养学会也建议：开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4公斤为好;低体重每周增加0.5千克;超重孕妇每周增加0. 公斤。

避免产后肥胖的饮食妙方

建议准妈妈可以每天称称体重，不断提示自己注意饮食。当体重增长过快时，可适当减少进食量，吃平淡食品，尽量选择具有饱腹感的蔬菜，少吃热量较高的甜食、肉食。每天坚持散步 0分钟，有助控制体重和。

缺少运动，又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此，在产后，每餐中蔬菜比例应占2/ ，肉食占1/ 。新妈妈们喝汤、肉汤时，要把汤上面的油舀出来，或者用吸管喝，避免进食过量脂肪。另外，产后尽早运动，既使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量，然后进行柔软操或是之类较温和的运动，产后1个月，可适当增加运动量，进一步消耗体内脂肪。

如果产后6个月，体质指数(BMI=体重(公斤)/(米)2)仍大于2 ，体重又比怀孕前增加5千克以上，且没法往下减时，可去医院的门诊寻求专业协助。
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