产后屁股大如何有效恢复

大多数新妈妈在都会面临这样一个问题，那就是昔日的小翘臀，现在变得又大又宽，对产后屁股大的问题，新妈妈应该如何有效恢复呢?本文就针对此问题，给出一系列的指导，希望通过这篇文章，有助于新妈妈身材的恢复。

帮助你快速的小运动

1、爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，由于每栋办公大楼几近都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎样可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外舒展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不但可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调剂。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后舒展，约2秒后，再放下。

三大瘦臀操强力推荐

1、瘦臀操一

①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

②左侧膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再渐渐往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复 0次后再换边进行。

2、瘦臀操二

①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。重复 0次。