早上空腹喝牛奶好吗

牛奶是生活中必不可少又随处可见的食品，它营养价值高，有些人喜欢清晨醒来空腹喝一杯牛奶，认为这样能充分吸收牛奶的营养养，保证一整天的活力。那么早上空腹喝牛奶真的就好吗?

早上空腹喝牛奶好吗?

一、空腹不可以：

1、空腹喝牛奶不好!由于水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食品的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快，牛奶在胃肠通过很快，存留时间很短，其营养成分往往来不及吸收，就匆忙进入大肠，徒走过场。所以，空腹喝牛奶是不符合营养卫生的。理想的早饭，应是蛋白质、高热量的膳食，数量不少于全天食量的?。所以最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶，可除弊兴利，更好地发挥其作用。如果已习惯在早饭喝牛奶，也一定要先吃一点其他食物后再喝牛奶，使牛奶在胃肠中停留多一些时间。如果早饭要喝一瓶牛奶，可先吃米或面食50克，再加一个鸡蛋和少许酱菜、豆腐干，然后再喝牛奶，使牛奶在胃中与其他食品混合，在胃肠中停留时间延长，有利于其营养成分的消化吸收。由于食品提供的热量足够，消化吸收又较缓慢并充分，使血糖持续较高水平，上午就会精力充沛。 牛奶可加热，但不要煮沸。由于煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，影响营养素被人体吸收。煮牛奶也有一定的学问，多数人会将白糖中入牛奶再加火同煮，这样会使牛奶中的赖氨基酸与糖在高温作用下产生反应，生成果糖基赖氨酸，这种物质不会被人体消化吸收，反而对人体健康有害，所以煮牛奶应该等煮开牛奶后不烫手时再加糖。

2、专家提示公众不宜空腹喝牛奶。据介绍，许多人清晨喝牛奶，认为这样能将营养成分完全吸收。其实，空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠，结果各种营养成分来不及消化吸收就被排出体外。正确的方法应该是先吃一些食品再喝牛奶。过量的胃酸导致蛋白质变性沉淀，营养不易被肠胃吸收，严重致使消化不良和腹泻。故应配些面包、饼干、点心与牛奶同食。可见，不宜空腹喝牛奶的主要原因有：1是容易致使腹泻;2是吸收的效力不高。由于通过胃肠道的时间太快。尽量把牛奶放在一餐所有食品的最后再喝，这样有利于吸收和提高耐受性。

2、睡前可以：睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚饭摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐步下降，血钙的下落，增进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以保持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调理功能，时间长了，会成为骨质疏松症的缘由之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，全部晚上血钙都得到了补充、保持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

这下大家还认为早上空腹喝牛奶好吗?牛奶虽然是营养价值很高的东西，但它的摄取也有其讲求和时间，只有这样才不会造成食物本身的营养浪费和对身体的危害。