瘦不下来看你犯了那些误区

瘦不下来？看你犯了那些误区

或许你已经掉进了骗局当中。马上反思一下，你可能遇到塑体与瘦身的误解骗局。这个骗局是五花八门的，它们隐藏在你的塑体与瘦身观念、运动方式和饮食习惯中，等待时机，一旦你放松警惕，它们就会变成你实行计划的种种障碍。

Part-1：塑形瘦身观念中的20个误解

NO.1 希望运动效果吹糠见米

专家指出：运动最少需要一个月的时间才能看到效果，如肌肉结实，体重减轻等。因此坚持就显得特别重要。要想到达目标，一定要制定适合的计划并要有足够的耐心。

NO.2 忽视对自己身体状态的评估

不论你如何努力，已减了3个月却毫无效果?你对自己的身体状态了解得越详细，你制定的健身计划就可能更合适你。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调剂。

NO.3 没有肯定的健身目标

设定一个期待值对你实行全部健身计划有着不可估量的作用。由于挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，料想中的美好结果将时时鼓励你不轻言放弃。制定一个计划，如一个月内减掉5千克，或腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

NO.4 重视有氧运动，忽视气力训练

在实现减轻体重的目标上，气力训练和有氧运动一样重要。气力训练有益于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高很多。因此如果你身体里的肌肉群数量增加，即便你只是休息，消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和气力训练二者结合，你一定能获得更好的效果。

NO.5 健身的指点录像带难度太高

很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，其实不然。高难度的训练如快速的舞步，对新手来说，不但会让你有很强的挫败感，还可能致使你在运动中受伤。记住，在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动录像带的技能水平是不是与你的水平符合。

NO.6 自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

密歇根大学的一项调查表明，众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现，那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。