立夏养生重养心图2020年

立夏养生：早睡早起饮食清淡谨防皮肤病

大河讯 （ 尚国傲）今天立夏，立夏是夏季的第一个节气，标志着开始进入夏季。炎热的夏天是病毒病菌肆意侵袭人类的季节，在日常生活中，一些小的日常行为可能会造成疾病的发生，想要健康度夏，关键就是做好夏季养生，夏季养生有多个方面，下面让专家们告诉你夏季该如何养生。

夏季天气炎热，昼长夜短，人脑的生物钟兴奋期过长，同时，人体出汗较多，在燥热湿闷的环境中，心情容易烦躁、激动，再加上蚊虫的叮咬，睡眠节律受到干扰，困意难以产生，因此很多朋友在夏天容易失眠。如果每天的睡眠质量不好，就会使人全身乏力、烦躁不安。因此，提高夏季睡眠质量，对夏季养生至关重要。

郑州人民医院神经内科一病区（脑血管病神经肌肉病）主任医师张淑玲介绍，想要拥有好的睡眠质量，把握好睡眠时间很重要。首先要保证充足的睡眠，做到起居有律。夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发，因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10点到11点，早晨起床时间为5：30—6：30。夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

夏季骄阳似火，心中也容易蹿起一把“无名火”，天气过热，容易让人缺乏耐心，常有按捺不住的暴躁情绪。俗话说，“心静自然凉”。睡觉前应当摒除所有的喜怒哀乐，使内心恬淡虚静，让大脑属于抑制状态，只有将情绪放松才能渐渐入睡。

睡眠质量与睡眠环境息息相关。有助于提高睡眠质量的环境应该是通风、凉爽、不易被打扰、还要保持黑暗，一般室内的温度在25℃－28℃，室内外温差不超过10℃、湿度以40%－60%为宜。在以湿热为主的夏季，可利用空调除湿功能来改善潮湿闷热的环境。但空调温度千万不能设定过低。如果长时间处在低温环境里，会对人体的阳气造成损伤，引发一系列的“空调病”。

立夏之后自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是心气渐强，肝气渐弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界湿热影响，消化及吸收的功能减弱。想要更好地在夏季进行饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系。此时的饮食原则是补肾助肝，健脾养胃。

郑州人民医院消化内科副主任医师王郁杰介绍，夏季饮食应以清淡、低脂、易消化、清热、利湿、富含纤维素为主。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、海带、苦瓜、绿豆、黄瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉、过咸的食物。夏季气温高，人体出汗较多，还应注意及时补水，以少量、多次为宜。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

子宫内膜炎如何治疗

舒筋活络的药有哪些

小孩半夜流鼻血

小孩消化不良吃什么药

他达拉非实际使用效果