益生菌饭前还是饭后吃

发布时间：2020-04-29 03:08:33

随着微生物研究的进步，及医务营养工作者的努力，益生菌对人类的健康被愈来愈多的人认知。从出身那一刻起益生菌便随着我们，开始了与人共生互利的生命旅程，谁也离不开谁。
随着微生物研究的进步，及医务营养工作者的努力，对人类的健康被越来越多的人认知。从出身那一刻起益生菌便随着我们，开始了与人共生互利的生命旅程，谁也离不开谁。正常菌群存在于我们的皮肤、口腔、胃部和肠道中，发挥着各自的作用，但是真正被称作益生菌的菌群，目前被视为能够耐受胃酸，成功定殖于肠道中，并能够保持肠道微生态平衡的菌群。目前研究表明益生菌可以保持胃肠道健康、增强、增进营养吸收、合成营养素、下降抗生素的副作用等等。取得益生菌的途径有哪些？ 1、从母体中来新生儿可以从母体的产道中、中得到益生菌，并开始在肠道中定殖，也是宝宝肠道微生态环境建立的开始，定殖情况关乎到宝宝后期的肠道健康。 2、从发酵食品中获得比如、奶酪、、豆制品、腌制食品（泡菜）、酒等等。这是我们平常饮食生活中，最为常见的取得益生菌的途径，通常参与的益生菌有酵母菌、各类乳酸菌等、直接服用益生菌制剂一些特殊人群及需要用益生菌预防或减缓某些健康问题时，可直接服用益生菌制剂。比如：的宝宝不能直接从妈妈产道中获取益生菌可以出生时补充；完全的宝宝不能从初乳中获得益生菌，出身后也可以适当补充；便秘期间服用益生菌可以得到减缓；免疫力不佳和体质的人群服用益生菌可以调理免疫力，改良体质。益生菌怎样吃效果好？ 1、饭后 0-60分钟后服用益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。传统认为婴幼儿空腹时的胃酸PH值为4-5，但是据国内外研究发现，新生儿（28天内）空腹胃酸PH值为2. 左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和遭到食品引诱时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境明显是不适合益生菌生存的。另外，早上刚起床时分泌的胃酸较少，但是能否到达合适益生菌生存的PH值，还没有找到理论依据，尚有争辩，因此不建议早上空腹食用益生菌。进食后食品对胃壁的刺激，中枢神经进一步指点胃酸分泌增多，在胃部消化的早期，胃酸分泌逐步到达高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好，但比起空腹来说好很多；在餐后半小时-1小时后，到达了饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加上此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄取益生菌是比较合适的。 2、保存益生菌的温度不能太高益生菌大多是不耐高温的，温度超过40摄氏度时活性便会降低其实不可逆。为了保证益生菌的活性，当室内温度高于20摄氏度时，建议可以放冰箱冷藏保存。有些袋装粉剂的益生菌，开封后如果没有吃完，应该立即封口放冰箱或抛弃，以避免有害菌入侵，影响效果。、冲调水温＜40℃ 其实水温不能超过 7℃最好，避免高温杀死益生菌。如果婴幼儿不爱吃，想加在奶粉里服用，不能先放益生菌，由于冲调奶粉的水温一般都高于40摄氏度，可以将奶粉冲调好后，温度低至 7度时（手腕滴奶液温热无汤感），再加入益生菌。发酵制品中的酸奶、奶酪最好不要加热吃，注意这类奶制品宝宝1岁以后才可少许摄取。 4、服用抗生素后2- 小时才能吃益生菌抗生素在杀死有害菌的同时也会杀死益生菌，服用了抗生素后2- 小时再吃益生菌较合适。服用了抗生素后，补充益生菌可以下降抗生素对身体产生的副作用，比如因抗生素出现的性腹泻。 5、选择OTC的还是营养型的？次数一天超过五次、病毒或细菌感染引发的较为严重的腹泻，为了缩短病程，可以先选OTC的，专一性强，剂量高，能够较快补充腹泻时消耗的益生菌，腹泻恢复后可换成营养性的进行巩固和预防。当然，一般的消化异常、调理免疫力可首选营养性的益生菌。 6、选对益生菌种益生菌种类繁多，每种益生菌的作用都有其特殊性，很多作用都还需要进一步去研究，去发现，但是目前也取得了一些客观的收获，比如一些益生菌在肠道中定殖位置，特殊作用等。举几个例子：调理便秘：尽可能选择含有双歧杆菌的益生菌，双歧杆菌可以到达大肠并定殖，促进肠蠕动，帮助排便效果更好。缓解过敏：可选择含有罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌的益生菌，这两种菌在改良过敏性体质方面效果更佳。减轻乳糖不耐受：可以选择含有嗜热链球菌的益生菌，这类菌可以直接分泌乳糖酶，且定殖于小肠的上半部分，对减缓乳糖不耐受有更积极的效果。注意：嗜热链球菌不适合1岁之内的宝宝。 7、注意益生菌中的辅料（选不对可能腹泻加重噢）有的益生菌粉剂的辅料中含脱脂乳粉、全脂奶粉、乳糖等。的宝宝，在腹泻期间避开含有脱脂乳粉、全脂奶粉的益生菌；乳糖不耐受的宝宝可避开含有乳糖的。就目前研究结果看来，益生菌对人类健康生存、对体质的调理表现出了不错的效果，但是绝不能盲目将其看做治病防病的唯一良“药”，公道正确地利用益生菌才能保证身体的健康。

月经量大什么原因
宝宝感冒鼻塞流涕吃什么药
血液粘稠度饮食
鼻塞流涕怎么治疗
儿童咳嗽专用药有几种

猜你会喜欢的