男人一周的完美瘦身食谱

周一：

早饭：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午饭：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

晚饭：苹果。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体过剩的脂肪和水份，起到减肥作用。

贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告知自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点！

周二：

早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

午饭：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

晚饭：香蕉。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及过剩的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为何要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

周三：

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄取的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，可谓消脂减肥的佳品。

贴心叮咛：除尽可能少吃，知道吗，还应当多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

周四：

早餐：茶蛋

午饭：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚饭：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物资，能下降血脂、血压，非常利于减肥。

贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完善身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：米粥1碗

午饭：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

晚饭：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味非常。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦势必付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有之前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

周六：

早饭：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物资，能下降血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的构成。

贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少许的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己发问：下一周减肥计划应该如何做？

周日：

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚饭：苹果。

主打减肥菜：黄瓜

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小视哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇2酸，可抑制糖类物资转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己弄得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的仍然是坚强的意志，但这个意志不是过分强制自己，当你以轻松的心情去面对时，就能轻松延续下来。

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