冬季应多吃的食品吃什么对皮肤好

冬季应多吃的食品

1、西兰花———它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2、胡萝卜———胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽嫩。

3、牛奶———它是皮肤在晚上最爱好的食品，能有所改进皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

4、大豆———其中含有丰富的维生素E，不但能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

5、狝猴桃———富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

6、番茄———含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不容易被晒伤。

7、蜂蜜———含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

8、肉皮———富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得饱满，减少皱纹、增强皮肤弹性。

9、三文鱼———其中的欧米加—3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物资，避免皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

10、海带———它含有丰富的矿物质，常吃能够调剂血液。

吃甚么对皮肤好

1、增加对维生素的摄取

日常饮食，应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。除此之外，要想皮肤好，还必需摄入一些矿物质，如镁、钾等，这些矿物质可消除疲劳、帮助消化、加速酶的活动、促进血液循环，从而有利于美容美发。人体每日必须摄取300—400毫克的镁，而镁主要存在于食粮食品当中，所以过分追求“多吃菜少吃饭”，也不利于皮肤的健康。

维生素对于避免皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起侧重要作用。如维生素A缺少，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙；若缺少维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥，开裂等。富含维生素A的食物如动物肝脏，鱼肝油，瘦肉，鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2丰富的食品如酵母，鱼，蛋，豆类， 黄鳝，河蟹等。另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因此对皮肤有抗衰的作用。含维生素E较多的食品如：芝麻油，花生油，豆油，卷心菜等。

维生素B对人体的新陈代谢机能起着至关重要的作用，缺少维生素B会使体内的新陈代谢产生障碍，影响细胞功能，容易引发皮炎、痤疮等皮肤问题。含维生素B6的食品有：麦麸、土豆、豌豆、白菜、牛肝、肾、香蕉等；含维生素B2的食品有：黄豆、酵母、动物肝脏、香菇等(yiQIg.cN)。

2、多吃植物油、胶原蛋白的食品

胶原蛋白能使细胞变得饱满，从而使肌肤丰润，皱纹减少，因此，平常可适当吃些蹄筋及猪皮，鸡皮等食品。

脂肪是保护皮肤细胞组织必不可少的物资。这里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交换的作用。因此，可以食用植物油（油菜、葡萄核……），它的脂肪酸能够保证细胞的保护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水份流失，避免皮肤干燥。如果说脂肪酸是必不可少的，是由于我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这类物资。因此，只能依托食用植物油（向日葵、大豆……）或油料作物（核桃、杏仁……）乃至鱼肝油（提炼以后的）。还有最后一点：油还富有维生素E。它能给皮肤带来两重利益：保证良好的水份补充及延缓皮肤衰老。

3、多喝水排毒素

喝水或许是抵抗衰老的重要举措。在体内，水负责运输有用的物资，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，固然也会影响到皮肤的平衡。水份补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物。为此，少量屡次饮用各种水是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有丰富的酚，对皮肤特别有益！但是，切忌喝茶过量，否则它会扰乱睡眠，破坏体内铁的稳固性。