喝饮料增肥五窍门阔别常喝运动饮料的危害

【导读】：现在人体重日趋爬升，罹患疾病年龄也愈来愈低，除了摄取过量的营养以外，3餐不正常、喜欢吃宵夜也是原因之一，另外，国人喜欢多元的手摇饮料，1年可以喝掉350亿元，现代人爱客製化，手摇饮料含糖量虽可自行控制，但逐日若喝上1杯饮料，恐引发增肥危机。

酸奶含15颗方糖

营养师表示，含糖饮料是指该饮料在加工过程中，有另外加糖至原料内，提升本来的含糖量，适当的糖可以提供食物甜味与人体所需热量，但过量则会造成肥胖、蛀牙或慢性疾病(如3高等)。

世界卫生组织建议，每人逐日摄取糖量，建议占总热量的10%以下，如学龄儿童1天约消耗1800大卡总热量，换算1天最多糖摄取量为180大卡，约等于45公克糖(约9颗方糖量)，但市售饮料中的500毫升的酸奶就含有15颗方糖，471毫升的乳酸菌饮料含有14颗方糖，远远超过标准。

运动饮料少喝避免肾脏负担

没有人会直接吃下12颗方糖，却能不知不觉的喝下含糖量更高的饮料，这就是饮料造成的一种莫名吸引力，营养师唿吁，运动饮料也要少喝，没有大量运动的话不要饮用，避免造成肾脏的负担，并且1周不要喝超过3次，在家中也能够营建健康的环境，以下有5个小诀窍：

1诀窍1家中不放含糖饮料。

2诀窍2不主动提供儿童含糖饮料。

3诀窍3家长以身作则，在儿童眼前多喝白开水，减少喝含糖饮料的机率。

4诀窍4教导儿童正确的饮料摄取量和频率，勿把饮料当作嘉奖。

5窍门5准备方便携带的水壶，养成常喝白开水的好习惯。

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