不想产后骨质疏松那你孕期就得好好补钙

发布时间：2020-05-27 14:55:41

很多妈妈在产后都会存在骨质疏松的问题，这种情况是不是能避免呢？其实，在孕期若能足够重视补钙的几个细节，产后骨质疏松的问题是可以避免的。
很多妈妈在都会存在骨质疏松的问题，这种情况是不是能避免呢？其实，在若能足够重视补钙的几个细节，产后骨质疏松的问题是可以避免的。骨质疏松知多少？财团法人康宁医院妇产科杨再兴主任表示，依照临床上的视察发现，女性骨质流失及罹患骨质疏松症的比例要比男性来的高，因此女性更需要重视如何保持的健康。孕妇保骨大作战在280天的孕期当中，胎儿和母体牢牢相依，所有发育所需要的营养都从孕妈咪摄取的营养而来，因此孕妇不但要供给自己身体所需，还要让胎儿能健康发育。奶制品的选择小朋友如果想要长高，大人就会鼓励他多喝，可见牛奶中含有丰富的钙质，然而杨再兴医师提示，虽然牛奶中钙质含量高，但东方人对乳钙的吸收效率并不高。东方人因人种基因和西方人不同，肠胃对乳类制品的吸收效率较差，因此牛奶不能喝得太多，一天喝2至杯已是极限，没法像西方人把牛奶当水喝，况且，若喝了过量的牛奶，因肠子没法吸收反会泄掉，吸收不到足够的钙质。如果要从自然的乳类制品中取得钙质，建议选择发酵过的乳制品，像是、优格和起司等，杨再兴医师说：“新疆人喜欢喝的酸奶也是相同道理，乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。”因此孕妈咪在选择乳制品时，应该注意牛奶的摄取量每天不宜过多，或是可选择发酵后的产品，惟独要留意食品糖分和调味品的含量。钙片补充有技巧有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题，或是因为体重控制的关系，没法从自然食品中取得足够钙质，便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品，补足母体及胎儿需要的钙质。至于钙片该怎样吃，才能吸收得好？杨再兴医师表示，由于钙质本身的特性，比较难被人体吸收，因此在胃酸分泌足够的时候吃，让胃酸能够分解钙质，使其变得较容易吸收，建议在用餐后吃钙片，会有比较好的效果。另外，如果孕妈咪对钙片的味道能够接受，或产品本身为嚼锭剂型，都可以试着咬碎后再吞，能帮助钙质的分解，利于身体吸收。D适当是关键维生素D是活化钙质的关键维生素，杨再兴医师表示：“许多人都认为维生素D能帮助钙质吸收，事实上，以钙质吸收而言，维生素D是必要元素而不只是协助，现在大部分钙片都会添加维生素D。”在自然食品中，肝油含维生素D最为丰富，其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类，或是也能取得维生素D。很多女性怕晒黑，每次见到太阳就如临大敌，其实要依靠晒太阳得到维生素D，其实不需要在烈日下曝晒，强烈的对皮肤和眼睛都有伤害，可以选择清晨或傍晚阳光不强的时候待在户外，或是坐在阳光充足的窗边，都有很好的效果。负重运动轻松做若想要强健骨质，建议做和地心引力碰撞的负重运动，像是、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等，都是不错的选择，则由于有水的浮力作用，对于活化造骨作用较无帮助。杨再兴医师表示，孕妈咪因为体内孕育着胎儿，体重比增加9至15千克，体重增加，身体的负重也增加，因此对造骨作用有益，但孕妇到后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题，不一定是由于钙质摄取不足。准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动，增加骨质密度，如：漫步、爬楼梯等，都是很好的选择。孕妈强健骨本Tips A.正确摄取足够钙质，使其有效地吸收； B.摄取适当维他命D; C.养成做负重运动的习惯； D.不吸烟、不饮酒，少和咖啡和茶等含咖啡因的饮品。

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