孕前男性备孕不可小看的食品

对怀的未准爸爸来讲，多吃一些有利于质和量的食品是相当必要的，因此，亲亲宝贝小编就在此为爸爸们推荐一些，有利于你健康生育的食品。

孕前男性不可小视的食物

1、要保证充足的优良。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，公道补充富含优质蛋白质的食品，有益于调和男性内分泌性能和提高精子的数量和质量。

富含优良蛋白质的食品：深海、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄取。蛋白质物资摄取过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成等多种物资的摄取不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、公道补充矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌在体内可以调剂免疫系统的功能，改良精子的活动能力。人体内锌缺少，会引发精子数量减少，畸形精子数量增加，和性功能和生殖功能消退，乃至不育;会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下落。

含锌较高的食品有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食品有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

、不可小看水果蔬菜。

男士常常对水果蔬菜嗤之以鼻，认为那是女孩子的食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必须的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺少蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，乃至导致不孕。

4、适当脂肪也不错。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必须脂肪酸，如果缺少，不但影响精子的生成，而且还可能引起 下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适当摄取有利于性激素的合成。尽可能少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食品，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

5、严格禁酒。

吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引发动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者， 血液循环不良， 勃起速度减慢。而过量或长时间饮酒，可加速体内睾酮的分解，致使男性血液中睾酮水平下降，出现 消退、精子畸形和等。因此，为下一代的健康出身，应尽可能做到戒烟禁酒。