世界睡眠日你睡好了吗

世界睡眠日 你睡好了吗

武强 报导

今天是世界睡眠日，说起睡眠呀，那是很多人有话要说，下面我们就来听听大家的看法和医生的观点。

睡眠是国际上三大健康标准之一，睡眠占据了人一生几近三分之一的时间。好的睡眠质量有着“七大黄金作用”：1、消除疲劳，恢复体力；2、保护大脑，恢复精力；3、增强免疫力，康复机体；4、增进生长发育；5、延缓衰老，促进长寿；6、保护人的心理健康；7、有利于皮肤美容。如何睡好一场有技术的深眠，确实是一件不容易掌握的高难度学问。

市民 职场人1：由于熬夜比较多。有时候经常熬夜，常常加班 加班到很晚，因此睡得就不够。

市民 职场人2 ：由于有很多任务要完成的时候，经常要熬夜，睡得不好。

睡觉是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康。正常人的睡眠时间需保持在8小时左右，过量或过少都不好。《黄帝内经素问》在谈到春季作息的时候，要“夜卧早起”。过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短

医生 林其昌：脑细胞过度疲劳，第二天工作肯定是不集中的，状况是很不好的。

春季是阳气生发的时候，如睡眠过多，也极易使人体的阳气郁滞体内，不利于春季养阳。春季还可利用午休时间，小睡一会或静坐养神，有益于醒脑。同时，在睡觉前，要做到睡前睡心。在睡前半小时要使心情平静，摒弃杂念。

医生 林其昌：大脑要放松半小时到1小时，做一些有益于睡眠的活动，喝一些牛奶或者泡泡脚等等。

要提高睡眠质量还要适当加强体育锻炼。比如：早晚跑步、打拳、做操、爬山、瑜伽等。但运动量要实事求是，如果过度运动，反而会更增加身体的疲惫感；其次，在饮食上，要多吃点生津润肺的食物，比如：生梨、苹果、橙子等，同时还可喝些百合莲子粥、银耳冰糖粥等，既可益肺胃，又可改良睡眠。但在春季，切忌暴饮暴食，少吃辛辣、烧烤类食品。资讯前沿为您报道。

睡眠日，我们给大家介绍了睡眠注意事项和锻炼的方法，实际是告知大家冬去春来季气候变化，人的作息和养生要适应大自然的规律和特点，依照大自然规律合理调剂四季睡眠与养生，这样可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。