藜麦虾仁蔬菜沙拉的做法值得推荐的减脂轻美

发布时间：2020-04-11 16:14:20

今天看到一个健身房打出大大的招生招牌“三月好好减，七月好好显”，哈哈，春季真是全面减脂的季节啊~~不过减脂可不代表就是拼命运动还得饿肚子的可怜兮兮，吃得好吃得健康才能真正减得好。
藜麦仁蔬菜沙拉
今天看到一个健身房打出大大的招生招牌“三月好好减，七月好好显”，哈哈，春天真是全面减脂的季节啊~~不过减脂可不代表就是拼命运动还得饿肚子的可怜兮兮，吃得好吃得健康才能真正减得好。今天给大家推荐一款减脂轻美食--藜麦虾仁蔬菜沙拉，真是高颜值、高营养，好吃还瘦身哦~~ 虾仁50g、鸡蛋1个、藜麦50g、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、黑木耳适量、柠檬、橄榄油、少许制作方法： 1）藜麦洗净干净后，加水烧开，小火煮15分钟后捞出备用。 2）锅内水烧开，滴少量色拉油，将西兰花、胡萝卜、芹菜、紫甘蓝、黑木耳放入水中，焯水后捞出。）紫甘蓝切细丝，其他食材处理成合适大小。 4）鸡蛋和虾仁煮熟后捞出，鸡蛋切成块状。 5）所有材料混合，加入少许、橄榄油、胡椒粉，挤入柠檬汁，拌匀后即可食用。推荐理由：藜麦，原产于南美洲安第斯山区，被古代印加人称为“食粮之母”，不同于大部分谷类质量较低，藜麦所含蛋白质品质可媲美肉类，富含人体所必须各种氨基酸，其他谷物缺少的赖氨酸一样含量丰富；同时各种矿物质、含量齐全。由于其全面的营养价值被联合国粮农组织认为是“唯一一种单体即可基本满足人体基本营养需求的食物”，推荐藜麦为最适合人类的完善的全营养食品。减脂期间，人体需要大量的营养素帮助提高代谢，分解脂肪，用藜麦代替白米饭不但提供了能量，更提供了数倍的维生素和矿物质；藜麦所含优良蛋白质也有利于构建人体肌肉的构建，所以是我们减脂期间优良的主食之一。
鸡蛋、虾仁脂肪较低，而且是非常好的蛋白质来源，而蛋白质就是构建我们的肌肉的基础材料哦~
西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、黑木耳等蔬菜菌藻类，提供了大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓胃排空速度，让减脂期间不再饥肠辘辘，减少人体食欲素的分泌。而且这些食品能量极低，用焯水的烹调方法，添加少许富含油酸的橄榄油，既补充了优良脂肪，也不会带来太多额外的能量摄取。同时，这些色彩丰富的蔬菜也提供了大量的钾、镁、钙、VC、胡萝卜素、花青素等矿物质、维生素和植物化学物质，减脂期间，减能而不减营养摄取，再配合适当的运动，这样才能做到一边减脂，一边塑型，一边强身健体哈~ 这道高颜值的减脂餐，是不是立即就激起了你的食欲？减脂其实不是非得饿肚子，也不是吃的可怜兮兮无滋无味，通过健康饮食来减脂，才能更享受我们的美好生活，吃出好身体、好身材哦~~

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