准妈妈如何有效解决孕期便秘问题

便秘是多数准妈妈都有过的经历，由于在期间，由于准妈妈特殊的生理缘由，比平常更容易致使便秘，那么，准妈妈如何有效解决孕期便秘问题呢?下面，我们一起来看看本文给出的相关指导。

准妈妈如何有效解决孕期便秘问题

首先我们来看看，的 个缘由：

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉 下落及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食品在胃肠道停留的时间加长，不能像那样正常排出体外。

再有，由于食品在肠道停留时间加长，食品残渣中的水份又被肠壁细胞重新吸收，导致粪便变得又干又硬，难以排出体外。

还有怀孕以后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠构成压迫，使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即便有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

准妈妈如何有效解决孕期便秘问题?小编给出的五个良方：

1、多吃蔬果杂粮

孕妇常常因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、、、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

2、凌晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或水，再吃好早饭，增进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会构成凌晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

、多饮水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技能，否则即便喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

4、每天坚持活动身体

时，很多孕妇常会因身体逐步笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适当的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，增进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即便在身体日趋沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如漫步等，以增加肠道的排便动力。