健身人群什么时候吃蛋白粉减肥瘦身人士甚么
蛋白粉是适合广大大众吃的,一般健身、减肥、糖尿病人食用再合适不过了。健身人群什么时候吃蛋白粉?减肥瘦身人士什么时候吃蛋白粉?下文为你介绍。
健身人群什么时候吃蛋白粉
运动后30~40分钟内运动后喝,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。这是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会到达练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。
睡前喝一份乳清蛋白睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋,可以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体延续提供营养。
减肥瘦身人士什么时候吃蛋白粉
运动后30-40分钟内大运动量以后,不但脂肪被消耗,肌肉也一样大量被分解。服用蛋白质——1份乳清蛋白,可以到达减脂不减肌的目的,肌肉的损失会使人追悔莫及。
低脂肪、低炭水晚饭后减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄取减少,即蛋白质摄取不足,减少夜间炭水化合物的摄取是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果,乳清蛋白对减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。
普通人群什么时候吃蛋白粉
1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右便可,相当于日需要量的1/4。糖尿病人等平常摄取营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
2、请在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。
蛋白粉不宜空腹食用
空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优良蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
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