肌酸能增肌吗肌酸吃多了会怎么样

【导读】：看到肌酸这个名字你们是否是觉得肌酸是用来增肌的呢？下面小编就来告诉你们肌酸是用甚么干什么的啦，肌酸有没有增肌的作用呢？肌酸吃多了会怎样呢？肌酸的服用周期是多少呢？快来了解一下吧！

肌酸能增肌吗

肌酸，对肌肉来讲，肌酸主要有两种作用，1是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是增进肌肉的生长并提高肌肉气力。

增肌粉是在蛋白粉的基础上增加了一些高热量成份，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练公道，没必要担心脂肪的增加。

对肌酸健身初期不建议吃，因为气力过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有少许肌酸。

肌酸吃多了会怎么样

肌酸的吃法是积累情势的，条件是你要停止3天的锻炼时间。头三天的吃法是每天30-50克（根据你的体重，体重越大，摄取应越多），分3次摄入（在摄入大量肌酸的当天要多摄取水分，只有肌酸和水分的结合才能发挥作用，而且肌酸也很消耗水份的）。第4天开始锻炼，在你锻炼前的半小时在摄取10可左右的肌酸便可。最后给你提个忠告，如果吃完一瓶先停一段时间，经常性的摄取肌酸本人觉的会构成依赖，虽然市面上说没有副作用，但还是当心为好，最少会构成你的心理依赖的。

肌酸的服用周期

肌酸服用每8周为一个周期，而每一个周期又分为两个阶段。

第一阶段：是每天20克的肌酸贮存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。（一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次）；

第二阶段；然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

另外建议：肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。

将肌酸加入单糖碳水化合物饮料（如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等）服用的效果比单独服用肌酸的效果好，可使肌肉的总肌酸量进一步提高。最新研究成果表明，将肌酸配合HMB（HMB是亮氨酸的代谢产物，是合成蛋白质(蛋白质食品)的重要成分之一）一起服用能增强气力及增加肌肉。

吃什么药祛风除湿

痛经能总吃止痛药吗

每日一次治疗ED

小儿便秘的饮食禁忌

尿路结石排石方法