夏天健身前的饮食规则

做准备：多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动之前1小时进食

对参加运动的人，只有一个词：吃！但是最少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。一样，要避免食用难以消化的食品，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来讲，平常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充营养。

补水宜有量

肌肉运动致使全身大汗。平常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25℃则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1／4升矿物化水；运动进程中至少每15分钟补充1／8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1／4升到半升水）以便于排除体内毒素。

白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。避免喝冰水，因为它可能引发消化系统方面的问题。

注意事项

您的运动少于一个小时：

对少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或4餐，那么在运动进程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即便是浸泡在水中，仍会损失水份。

您的运动延续1到三个小时：

对中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以避免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

您的运动超过三个小时：

如果您的运动超过三个小时，那您必须事前准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。