熬夜族怎样吃复生命力

现代都市人的作息习惯，不知什么时候起已向后推了几个小时，当年早睡早起的习惯已经被工作的高压和文娱的放纵彻底PK掉，或许不止早睡早起，我们曾健康的身体，也在这场PK中伤痕累累！幸好，我们还知道补救！ 　　精力复原美食法则 　　1.晚饭热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为好，这样就不会特别需要额外补充。 　　2.补充维生素A——熬夜容易致使视觉

现代都市人的作息习惯，不知什么时候起已向后推了几个小时，当年早睡早起的习惯已被工作的高压和文娱的放纵彻底PK掉，或许不止早睡早起，我们曾健康的身体，也在这场PK中伤痕累累！幸亏，我们还知道补救！

精力复原美食法则

1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为好，这样就不会特别需要额外补充。

2.补充维生素A——熬夜容易致使视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成份，能保护眼睛。

3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

谢绝伪提神食品

1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺少维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。另外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引发腹痛。

2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。

3.方便面、薯片——这些垃圾食品不容易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜伏负面影响还没有可知，因此最好敬而远之。