代餐粉什么时候吃最好吃代餐粉减肥的副作用

现在很多超模、网红等都会吃代餐粉来减肥。代餐粉本身对我们的身体是没有任何危害的，但是常常吃代餐粉用来减肥，会致使我们营养成分你的缺失。

代餐粉什么时候吃最好

代餐粉是用来减肥代餐的，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的。如果是选择一餐，最好是选择代晚饭。所以，代餐粉选择晚饭6点到7点吃是最好的。由于不建议长时间三餐都吃代餐粉,而不吃其他食品来减肥，晚上本来就应该吃的少，这样吃代餐粉代餐一个是减少了热量摄取，还解决了饥饿的问题。

代餐粉的减肥原理

1、充分的饱腹感代餐粉常常含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。

2、低能量摄取相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入常常只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄取不足，平常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。

3、提供营养吃饭的目的不但仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉根据人体平常营养需要科学配方，做到减肥同时适当不减营养。

吃代餐粉减肥的副作用

代餐粉本身对身体没有危害，但吃代餐粉减肥对人体有危害。代餐粉最显著的特点就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长时间食用会致使供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，乃至还可能致使女性闭经等，比如：

1、容易反弹喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显，但以后会逐渐减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕。

2、致使营养不良代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长时间能量摄取不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长时间如此还可能造成身体性能损伤，女性出现闭经等情况。

吃代餐粉减肥的注意事项一般来说，人们可以把代餐粉当成正餐来吃。不过，要注意的是：

1、补充水分每天至少喝2000cc的水，当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水份补充更为重要。

2、膳食纤维多吃蔬菜或其他高纤食物，饮食中多摄取膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等。

3、摄取蛋白质通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食品每天都要摄取。

4、保持运动运动可以在减重进程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。