食疗随着年龄走

20岁的关键词“减压”

1．不容易发觉的抑郁。食疗对策：浓咖啡只可以供一时之需。从长计议，最好每天吃1汤匙亚麻籽粉，可与沙拉、蔬菜、谷类食品及奶制品同食。

2．骨骼更容易受伤。食疗对策：每天喝两杯235毫升的、加维生素D的低脂牛奶，补充维生素D有助于人体对钙质的吸收。

3．快餐食品上瘾。食疗对策：每顿最多吃1个汉堡或三明治，饮料只选择水、非甜茶或咖啡。

4.癌症风险增加。食疗对策：每周4天，每天吃1杯最少加入400毫克叶酸的谷类食品，同时多吃黑莓或草莓。

5.肌肉活力差。食疗对策：牛肉富含蛋白质和锌，是最好的“肌肉食品”。

30岁的关键词“溶脂”

1．血压升高。食疗对策：逐日饮食中增加半杯豆类饮品、1根香蕉或1把葡萄干，可增加钾400毫克。

2．性趣衰退。食疗对策：男人每天吃两把核桃、花生或杏仁，有益保持男性性欲。

3．关节炎风险加大。食疗对策：每周三次，每次吃170克深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。

4．新陈代谢减慢。食疗对策：选择1杯低脂普通酸奶，1块牛肉干或1把杏仁。

40岁后的关键词“防病”

1．避免皮肤癌。食疗对策：每周吃两块红薯可防皮肤病。

2．防止工作狂。食疗对策：办公室添置小冰箱，以便寄存牛奶、酸奶、少量鸡肉及一些应急方便餐等。

3．避免高胆固醇。食疗对策：每天吃一把葡萄干。每天1杯红酒也有同样功效。

4．防止前列腺癌。食疗对策：每天吃3个巴西坚果，所含的硒具有防前列腺癌的作用。