月子里正确补充能量的8种食品

月子里正确补充能量的8种食品

产后月子里吃什么?产妇为了能快速的恢复体力和健康，就不能忽视科学月子的重要性。那末，产后及时补充能量的食品有哪些呢?就让母婴健康小班告知你补充能量的8种食品吧!科学月子不可少哦!

月子期补充正能量的8种食物

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过量油腻之物，如鸡、猪蹄等。

产后7天以后胃恢复正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱，在产后1个月内，宜一日多餐，逐日餐次以次为好。

产妇产后饮食注重科学搭配

我国有的地方讲究一个月内不让产妇进食鸡、鱼、虾及肉等一切荤食，只准喝红糖水和小米粥，这样不但从中摄取的热量不足，更严重的是缺少、、和矿物质，这对产妇和都十分不利。也有的地方不但不让产妇吃荤食，连水果也不让吃，说坐月子期间吃荤食和瓜果会使乳汁分泌停止，造成无奶，这是毫无科学根据的说法。但须注意的是，产后头几天，产妇胃肠功能还没有恢复正常，食品不能过于油腻，以平淡易消失而又营养丰富的食品为好。

产 后24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加，可吃些普通饮食，包括 肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜及水果，以增进乳汁的分泌。总之，产后要公道营养，膳食做到荤素搭配、干稀搭配、粗细粮搭配，满足机体对各种营养素的需要。

冬季坐月子适合吃什么

1、补气补血为主

冬季坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。食用温补的食品可增进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不容易扭伤，腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食品、冰品或喝冷饮。

2、多补充维生素

产妇宜多吃含烟酸的食品和B族维生素。维生素B2是平衡*耗氧量的重要物资。维生素A，它可起到增进*代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的 作用。维生素E还有扩大血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能 力。

3、多吃坚果、胡萝卜等温热性食品

胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，增进造血功能，促进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵抗寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。

4、多吃富含铁的食品，多吃新鲜蔬菜和水果

新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。为此，要特别注意补充含铁丰富的食品，如 瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调解，要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。所 谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能顺利而又健康的过好冬季的月子期。

5、多吃合适冬天的健脾暖胃的食品

可以把这些健脾暖胃的食品做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到医治耳鸣、头晕目眩的作 用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等*所必须的营养成分。虾米非常合适冬季肾 虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

月子期补充正能量的8种食物

鲫鱼

这是最传统不过的月子菜了，鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

黄雌鸡

具有消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。治五脏虚损、肢体乏力，且能真精补髓。医治产后体虚效果非常好。

红糖

红糖富含铁质，而且利尿，适当饮用红糖水对月子妈妈很有帮助，可以促进恶露排出、防治尿失禁。红糖属于温补的食品，吃得过量，会加速出汗，使妈妈身体更衰弱。饮糖水后不漱口，还会伤害妈妈的牙齿。

猪手

猪手+通草+花生是催奶的好汤，花生能保持乳腺畅通、养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋味养的作用。猪手富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，很适合产后妈妈食用哦。

鸽子

鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益，可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有一样的作用，但是会让乳汁分泌减少，喝鸽子汤就没有这类后顾之忧，鸽子汤还有提升免疫力的功效哦

炖汤类

营养丰富，易消化吸收，增进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天最少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多*也无法吸收。

小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

母婴健康温馨提示：冬季，刚生了宝宝的你身体虚弱，还要奶孩子，常常胃口大开，家人也变着花样地做出美味给你补养。补要补得科学，否则营养白白流失，对你不利，对宝宝也不好。